Saiba 12 Ótimos Motivos Para Beber Água Diariamente

Assim como o planeta Terra, o corpo é composto por 70% de água. Não há como viver sem a água. Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente.

Mas o corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor).

Na medicina tradicional chinesa o consumo de água recebe uma atenção bastante especial, já que ela favorece a energia vital. A água faz com que os rins e a bexiga mantenham seu fluxo energético em harmonia.

A nutricionista Camila Leonel da Escola Paulista de Medicina da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) explica que, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente dois litros de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo.”

Faça algumas experiências simples. Tome um copo cheio de água por uma semana em jejum toda manhã e perceberá que a memória tende a melhorar. Para quem tem tendência a sentir dores articulares ou de coluna, o consumo de água é imprescindível, já que as cartilagens e os discos intervertebrais são como esponjas que devem ser bem hidratadas.

Segundo alguns nutricionistas, a recomendação de ingestão adequada de água é o total de 3,7 litros para homens (de 19 a 70 anos) e 2,7 litros para mulheres (de 19 a 70 anos) diariamente. Essa recomendação é essencial para prevenir danos, principalmente casos graves de desidratação, que podem desencadear anormalidades metabólicas e até mesmo funcionais, mas ela pode variar em relação ao peso da pessoa e às atividades que ela pratica, por exemplo, se você malha, anda de bicicleta ou pratica outro esporte, é importante ficar atendo à quantidade de água que você bebe!!

Dicas para ficar com a hidratação em dia

Não espere ter sede para consumir a água ou outro tipo de líquido saudável, pois a sede é o primeiro sinal de desidratação, portanto a primeira dica é beber cerca de 300 ml de água a cada 2 ou 3 horas, preferencialmente em um horário longe das grandes refeições como almoço e jantar.

Um forma para nunca esquecer de tomar água é programar o celular para lembrá-la. Atualmente, no Play Store (Android) ou Apple Store (IOS) existem vários aplicativos que cumprem este papel.

Confira abaixo 12 motivos para beber água todos os dias

• 1. Regula a temperatura corporal

Tanto por questões climáticas quanto por prática de exercícios físicos, a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.

• 2 . Mantém pele, unhas e cabelos bonitos

A médica ortomolecular Lila Valente, da Clínic Med, explica que todos os órgãos sofrem com a perda de líquido corporal. "A pele é o primeiro a sentir os efeitos da falta de água no organismo. Avaliando suas características podemos perceber se a pessoa bebe água regularmente, já que casos de desidratação leve já podem provocar a diminuição do tônus, textura e elasticidade da pele", diz a médica. 

Sem contar que todos sabemos que a pele é o maior órgão do corpo humano, e como todos os órgãos usam água, é fácil imaginar que a água faz um enorme bem à pele.

• 3. Desintoxica o corpo 

Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.

• 4. Previne problemas nos rins

Quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins. "A água também ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas através da urina", diz a nutricionista Gabriela Maia. 

• 5. Distribui nutrientes pelo corpo

Beber água é importante para o transporte dos nutrientes que nosso corpo precisa. A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. O líquido ajuda no transporte dessas substâncias pelacorrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo. 

• 6. Emagrece

Ingerir dois ou três copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite, pois sua barriga fica cheia de água consequentemente sobra menos espaço pra comida, consequentemente você ingere menos calorias. Sem contar que a água não tem nenhuma caloria.

Tem mais uma coisa, tomar água gelada faz com que seu corpo tente se aquecer, e fazendo isso ele queima calorias e de quebra acelera seu metabolismo, mas não exagere, pois essa mudança no metabolismo só vai até certo limite!!

• 7. Evita inchaço e retenção de líquidos

Se você costuma se sentir inchada(o), beber água deve ser um hábito comum como escovar os dentes: "Bebendo água ao longo do dia você evita que o organismo retenha o sódio, grande responsável pelo desconforto do inchaço", explica Gabriela Maia. Ela explica que beber os tais dois litros de água recomendados também ajuda a amenizar a celulite. Gabriela Maia também sugere as águas aromatizadas: "Antes de dormir, coloque rodelas de limão, laranja folhas de hortelã em uma jarra com dois litros de água, conservando-a na geladeira. No dia seguinte você terá uma bebida refrescante e livre de calorias", recomenda a nutricionista. 

• 8. Evita prisão de ventre

Fezes são formadas em grande parte por água, então a pouca quantidade de água no organismo pode ser uma das responsáveis pela prisão de ventre. Bebendo água constantemente o intestino se lubrifica mais e expele com mais facilidade as fezes.

• 9. Evita fadiga muscular

Nossos músculos são compostos por 75% de água. Então quando tiver aquele cansaço no escritório, não tome café, tome água!!! Quando estiver treinando, nem se fala né?

• 10. Auxilia na oxigenação celular.

A água é a maior responsável pela transferência de oxigênio para nossas células e isso traz uma relação enorme de benefícios no corpo todo.

• 11.  Protege o coração

Tomando água, seu sangue fica mais fluido e isso ajuda na circulação do sangue pelo seu coração, diminuindo as chances de um ataque cardíaco.

• 12. Auxilia no funcionamento do cérebro

Acredite ou não, nosso cérebro é constituído por 77% de água, então beber água ajuda na memória e melhora o seu desempenho cerebral.....então meu amigo, ou minha amiga.... já sabe o que fazer!!

Antes de acabar, conheça agora 3 Mitos sobre tomar água:

Tomar água em jejum emagrece
MITO. “A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação”, diz a nutricionista Natália Dourado. Devido a isso e ao fato de que beber água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer é a sensação de diminuição da fome. Com menos fome, menos comida seria ingerida. Neste caso colaboraria com a perda de peso.

Água com gás engorda igual refrigerante
MITO. “Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença está no açúcar incluso nos refrigerantes”, explica Natália Dourado. O que engorda, portanto, não é o gás e sim as calorias do açúcar da bebida. O endocrinologista João César alerta ainda para o fato de o refrigerante conter grande quantidade de sal, o que também prejudica a saúde e a boa forma.

Beber água durante a refeição atrapalha digestão
MITO. “Não existe embasamento científico para justificar essa afirmação”, diz o médico da Unifesp. Mas é claro que não se pode exagerar na ingestão. Um litro de água faria a pessoa se sentir mal e poderia prejudicar o processo digestivo.

Então é isso gente, não deixe de se policiar em relação à quantidade de água que você bebe e de compartilhar essas dicas com seus amigos se você acredita que pode ser de alguma ajuda!!

E não se esqueça de nos contar nos comentários aí embaixo se você tenha outra dica ou sugestão!!

Um grande abraço... e aproveita pra ir beber um copo de água!!!!