Fazer exercícios em casa é uma maneira simples de não cair no sedentarismo em uma época em que talvez você não esteja frequentando uma academia.
Também é um hábito ótimo para se ter no trabalho, claro, se seu tipo de trabalho permitir tempo, espaço e privacidade...
Eu reuni nessa lista alguns exercícios que considero serem de fácil execução! Se você conhecer um outro, por favor nos escreva nos comentários!
Elas devem ser feitas de 10 a 15 repetições, dependendo do nível de cada um.
Claro que é sempre importante lembrar a necessidade de passar em uma consulta médica para avaliar sua saúde antes de qualquer exercício físico.
01 - Alongamento
Nunca esqueça antes de um exercício.
02 - Flexão de Braços
Trabalha tríceps e, caso faça com os braços mais fechados também trabalha bíceps, e se for com os braços abertos, trabalha peito também.
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| Tríceps e Peitoral |
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| Tríceps e Bíceps |
03 - Agachamento
Trabalha a parte das coxas e glúteos.
04 - Abdominal
05 - Subir escadas
Exercício aeróbico, queima muitas calorias
06 - Panturrilha
Em um degrau, posicione apenas a ponta dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede para não perder o equilíbrio. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.
07 - Pular corda
Exercício aeróbico.
08 - Polichinelo
Com os braços juntos e esticados acima da cabeça abra as pernas, então de um pulo desça os braços e cole-os na perna.
09 - Tríceps
Use uma cadeira ou um sofá, talvez até a cama!
Sabe o "músculo do tchau", flácido e balançante?
É ele.... acabe com essa situação!!!!
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| Elevando os pés você aumenta a dificuldade |
10 - Bíceps
Use sacos de mantimentos se não tiver alteres.Segure um, dois ou três sacos de 1k de feijão em cada mão a 90 graus do corpo, braços bem colados. Suba e desça lentamente.
11 - Ombros
Segurando os mesmos saquinhos do exercício anterior.
Gente, eu acabei encontrando muita informação errada enquanto procurava sobre estes exercícios! É importante sempre se informar bem.
Lembrando que exercícios aeróbicos trabalham mais o sistema respiratório e cardíaco e devem ser feitos de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos trinta minutos!!
Já os exercícios anaeróbicos são os que trabalham mais os músculos!!
Fica mais fácil se você tiver algum equipamento para te ajudar nestes exercícios caseiros.
Vários destes a gente encontra facilmente na internet ou em lojas de artigos esportivos e são mto práticos mesmo pra se exercitar em casa.
Vou fazer um post com alguns deles que podem ajudar nestes exercícios passados aqui.
Não se esqueça de comentar sobre o que achou do post.
Grande abraço!
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