Compartilhando Dicas de Saúde

Benefícios do Brócolis Para Saúde e Para o Crescimento Muscular

Olá Gente!!

Primeiramente eu queria deixar claro que cerca de 70% do seu desenvolvimento muscular é baseado na qualidade, quantidade e regularidade de alimentos que você consome.

É isso que definirá se você ganhará gordura ou massa magra e também é quem determinará seus percentuais de ganhos mensais.

Aqui no blog e na nossa página no Face estamos sempre apontando alimentos e suas vantagens e desvantagens no que se refere a emagrecer ou ganhar massa.

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O assunto hoje é o Brócolis e foi escolhido por conta de um videozinho onde meus filhos falam sobre isso. Eles adoram brócolis e numa dessas minha cunhada gravou a opinião dos dois pequeninos!

A primeira qualidade e uma das mais importantes do brócolis é que este legume ajuda a reduzir drasticamente as dores e aquele desconforte depois de um treino(assim como a cereja, por exemplo).

E as vantagens disso são enormes, pra começar, quanto menos dor você sentir, mais poderá se dedicar ao treino com vontade! Isso acontece principalmente pela grande concentração de calcio no vegetal, que após ingerido, facilita a contração das fibras musculares, evitando assim a fadiga e até caimbras!

Além disso, o brócolis é rico em antioxidantes, ou seja, esses oxidantes tem relação com a diminuição e neutralização dos radicais livres responsáveis pelos danos causados ás células saudáveis. Insira o brócolis em pelo menos uma das seis refeições que fizer diariamente e verá os resultados. Preferencialmente no pós-treino.

Os nutrientes presentes no brócolis também ajudam na produção e liberação de hormônios. Ele diminui os níveis de estradiol – que pode ser responsável pelo acúmulo de gordura – e aumenta os níveis de testosterona, que promove o crescimento muscular.

E tem mais, sabemos que não há crescimento muscular se a energia necessária não chega até o músculo, assim, por promover a formação de novas células do sangue, o brócolis faz com que os músculos sejam sempre supridos pela quantidade de oxigênio e glicose que eles precisam para crescer.

Caso você não esteja treinando, ainda assim o brócolis é extremamente recomendado em diversos casos, acompanhe comigo:

É uma ferramenta contra o Câncer: O Brócolis é uma fonte de glucorafanina que é convertido em sulforafano. Brócolis é recomendado para ser consumido cru caso contrário, vai diminui o nível de sulforafano enquanto processá-lo. Ele também contém o selênio e diindolylmethane que apresenta propriedades anti-cancerígenas e restringir o crescimento de células cancerosas. Outro composto que se encontra no Brócolis é indol-3-carbinol, que ajuda na reparação do ADN em células e restringe a células cancerosas. O cancro do cólon, cancro da mama e cancro de próstata pode ser impedida pelo seu consumo.

Brócolis Reduz Pressão Arterial: Brócolis são uma excelente fonte de magnésio e cálcio, que ajuda na regulação da pressão arterial. Ele contém glucorafanina que aumenta as propriedades antioxidantes dos tecidos do corpo. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e relaxa os músculos do coração e artérias.

Benefícios do Brócolis Para o Coração: O Brócolis é rico em fibra alimentar que ajuda na redução do nível de colesterol no organismo. e ainda Tem propriedade anti-inflamatório, devido à presença de sulforafano, que ajuda a reduzir os danos ao revestimento do vaso sanguíneo.Brócolis também contém o antioxidante beta-caroteno, que ajuda a restringir o dano celular nos músculos cardiovasculares.

Benefícios do Brócolis Para a Pele e o Sistema Imunológico: O Brócolis é rico em vitamina C e antioxidantes. Estes compostos ajudam na prevenção do envelhecimento, rugas e pigmentos na pele. Os Anti-oxidantes ajudam a prevenir a formação de radicais livres que pode causar problemas relacionados com a pele e do câncer. A glucorafanina está presente no brócolis que protege contra os danos do sol e ajuda a própria reparação da pele. glucorafanina, gluconasturtiin e glucobrassicin ajuda na desintoxicação do corpo. Ele contém vários anti-oxidantes como caroteno e traços de minerais que ajudam no Fortalecimento da imunidade.

Benefícios do Brócolis para os Olhos: O Brócolis é fonte de carotenóides. Ela é rica em luteína e zeaxantina. Estes antioxidantes estão presentes na mácula dos olhos e ajudar na prevenção da degeneração macular relacionada com a idade.

Então é isso, espero que tenha sido um bom incentivo para que você inclua esse alimento em sua dieta!

Aqui em casa já faz parte naturalmente!!

E se você tiver mais dicas, compartilhe com a gente!!

Um abraço!!

Conheça 10 Benefícios do Azeite de Oliva Em Sua Dieta

Conhecido há mais de cinco mil anos, o azeite era considerado por Hipócrates, o Pai da Medicina, não só alimento, mas um poderoso remédio. Na época, ele utilizava o óleo para tratar ferimentos e aliviar dores – o que sinalizava uma propriedade anti-inflamatória e analgésica. Mas, em nosso tempo e principalmente nas últimas décadas, a substância oleosa extraída das azeitonas ganhou o status de aliada do coração.

O azeite de oliva é um tipo de óleo extraído da azeitona, o fruto da oliveira. A árvore começou a ser plantada na Ásia Menor. No século 16 A.C, os fenícios levaram o azeite para Grécia e o cultivo da oliveira passou a ganhar importância a partir do século 4 A.C. Chamado de "ouro líquido" pelos mediterrâneos, o azeite está no ranking de alimentos essenciais ao cardápio de quem quer uma vida mais saudável.

Em um trabalho publicado no periódico Diabetes Care, revista da Associação Americana de Diabete, estudiosos compararam exames de imagem de voluntários, antes e depois do consumo do óleo. E observaram que esse bom hábito diminuiu os depósitos de banha no abdômen. Aceita-se que o ideal seria que você consumisse duas colheres de sopa por dia do ingrediente para obter seus benefícios.

Mas como utilizar o azeite na alimentação? Uma boa dica é colocá-lo nas preparações frias e nas que têm aquecimento brando, como refogados e ensopados, O ingrediente não deve nunca ficar muito tempo no fogo. Ao utilizar o azeite para cozinhar, alguns componentes importantes como os antioxidantes podem ser alterados, o que diminui seus benefícios.

E quais são as 10 principais características do Azeite de Oliva:

1 - Ajuda a emagrecer:

Muitas pessoas podem até estranhar que um óleo seja capaz de ajudar a diminuir o ponteiro da balança, mas o azeite de oliva assume esse posto. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Viena, na Áustria, e Universidade Técnica de Munique, na Alemanha, concluiu que o azeite de oliva contribui para a perda de peso. O estudo apontou os compostos de aroma deste óleo como os responsáveis pelo emagrecimento, pois eles são capazes de regular a saciedade. Após uma refeição, o tempo que a sensação de saciedade dura depende de uma série de fatores, porém o nível de açúcar no sangue influencia significativamente. Quanto mais rápido ele cai, ou seja, quanto mais rápido as células absorverem a glicose do sangue, mais cedo a pessoa começa a sentir fome. A pesquisa concluiu que o azeite de oliva possui substâncias de aroma que reduzem a absorção de glicose do sangue para as células do fígado. Porém, o óleo não faz milagres, para perder peso é importante ter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas.

2 - Ação antioxidante:
O azeite de oliva tem açãoantioxidante por conter vitaminas poderosas que dão uma força para manter a pele longe das rugas. Os antioxidantecontidos no azeite são tão fortes que as árvores oliveiras são capazes de regenerar e autoproteger seus galhos e frutos. Além disso, a opção também tem propriedades anti-inflamatórias e é indicado como um hidratante facial para quem tem a pele seca. A dica também é válida para quem tem os lábios rachados.

3 - Protege o coração:

Os antioxidantes diminuem a síntese do colesterol ruim, LDL, que em excesso se acumula dentro das paredes das artérias do coração, formando as placas de gordura e tornando os vasos mais estreitos. O estreitamento ou entupimento dos pequenos vasos sanguíneos é a principal característica da aterosclerose, que é estabelecida quando o fluxo sanguíneo para o coração fica prejudicado. Sem o sangue necessário, o coração fica carente de oxigênio e de nutrientes vitais para que ele opere de forma adequada. O processo também pode elevar a pressão arterial, favorecendo o risco de infartos e derrames. Uma pesquisa da Universidade de Navarra, na Espanha, concluiu que uma dieta rica em azeite de oliva virgem pode prevenir ou até mesmo reverter a aterosclerose.

4 - Previne o Câncer:

O Azeite de Oliva é uma rico em Omega-3, o qual auxilia na prevenção do câncer e reduzir a taxa de crescimento de células do câncer no corpo. Além disso, O Azeite de Oliva também é rico em antioxidantes e vitaminas que ajudam na redução da mutação de células e também evita que os radicais livres ataquem o DNA.

5- Fortalece as unhas:
As vitaminas contidas no azeite ajudam a hidratar e fortalecer as unhas. A dica vale para quem tem unhas escamadas, manchadas, quebradiças, ou para quem vive trocando de esmaltes (que também pode enfraquecer as unhas). Com um algodão, aplique o azeite nas unhas depois da limpeza, hidratação e antes de aplicar o esmalte, assim as unhas ficarão fortes e hidratadas para receber o cosmético.

6 - Ajuda no Crescimento do Cabelo:

O Azeite de Oliva é muito benéfico para o cabelo. Ele é Amplamente utilizado nos cabelos secos e no tratamento do couro cabeludo, oAzeite de Oliva mostrou-se também ser eficaz contra as pontas duplas e a Caspa. A Massagem com óleo de oliva ajuda a acelerar o crescimento do cabelo e ainda deixam mais brilhante e macio.

7 - Efeito analgésico:
De acordo com a pesquisa realizada no instituto científico Monell Chemical Senses Centre, da Filadélfia, o azeite pode substituir os analgésico: 50 g de azeite equivale a um décimo de uma dose de analgésico ibubrofeno, tornando esse óleo um anti-inflamatório,

8 - Protege contra a Diabetes:

A Diabetes tipo 2 ocorre durante a infância e por causa do obesidade, sedentarismo e hereditário da família. O Azeite de Oliva é rico em antioxidantes, vitaminas e ferro que por sua vez ajuda na prevenção de diabetes. As Gorduras mono-insaturadas presente no Azeite de Oliva estimular a secreção de hormona chamada glucagon que mais contribui para aumentar a taxa de secreção de insulina no pâncreas. O Azeite extra virgem ajudam a reduzir o nível de açúcar no sangue e também as inflamação no sistema que destrói as células beta produtoras de insulina no pâncreas.

9 - Bom para os ossos:

A saúde dos ossos também pode ser beneficiada pelo consumo de azeite, evitando assim fraturas e doenças como a osteoporose. Segundo pesquisadores do Instituto Linus Pauling, nos Estados Unidos, há uma relação entre a osteoporose e a vitamina K, presente no azeite de oliva. Este nutriente contribui para manter os ossos saudáveis. Uma pesquisa do Nurses Health Study, nos Estados Unidos, acompanhou 72 mil mulheres durante dez anos e descobriu que aquelas do grupo com níveis de vitamina K baixos tinham 30% mais chances de quebrar o quadril do que aquelas com altos níveis do nutriente.

Uma pesquisa realizada pela Sociedade de Endocrinologia Americana também percebeu os benefícios do azeite para os ossos. Após dois anos avaliando 127 homens com idades entre 55 e 80 anos, os cientistas concluíram que aqueles que consumiram um cardápio de dieta mediterrânea com azeite de oliva virgem e baixa caloria ? io cardápio também tem como base o consumo de nozes e peixes - também tiveram um aumento nos índices de osteocalciona e outros formadores de ossos. Os índices de osteoporose na região do Mediterrâneo, onde seus moradores têm uma alimentação composta por boas quantidades de azeite de oliva, são baixos.

10 - Eficaz Para Cérebro:

A perda de memória é comum depois de uma certa idade. A Presença de gorduras monoinsaturadas no Azeite de Oliva ajudam a diminuir as chances de déficit cognitivo. É recomendado o consumo de 3 colhe de sopa de Azeite de Oliva diariamente. Portanto, O Azeite de Oliva ajuda na luta contra muitos problemas relacionados ao cérebro como desequilíbrio do teor de água e no desequilíbrio das funções do sistema nervoso.

E você?

Consome muito azeite??

Compartilhe conosco sua opinião e sua dica!

Gostou das dicas? Compartilhe a postagem do blog!

Grande Abraço

Telefone Celular Faz Mal à Saúde

Pois é gente, tudo em excesso faz mal!! A gente já sabe né?

Nosso corpo já dá demonstração de problemas por conta do uso de aparelhos de tecnologia!

Fiquei sabendo de algo que está me fazendo reavaliar seriamente meus hábitos com o smartphone. Usando um modelo de computador, um estudo estima que a forma como muitos de nós se debruçam sobre nossos telefones adiciona até 27kg de peso para a nossa coluna vertebral.

Clique aqui e veja a matéria no Jornal Washinton Post

O cirurgião especializado em coluna e vértebras Kenneth Hansraj foi quem realizou o estudo, : “A cabeça de uma pessoa adulta pesa entre quatro e seis quilos em uma posição neutra. Quando a cabeça é inclinada para frente, a força sentida pelo pescoço passa a ser percebida em cerca de 12 quilos (em 15 graus), 18 quilos (30 graus), 22 quilos (45 graus) e 27 quilos (60 graus).”

"Pescoço de Texto"

É como levar uma criança de 8 anos nas costas.

Se você sente dores de cabeça constantes, couro cabeludo extremamente frágil, dor incômoda atrás do olho, você pode estar com uma inflamação chamada cefaleia cervicogênica, ou "pescoço de texto"

Em situações mais sérias, o problema pode evoluir para uma condição conhecida como nevralgia occipital. É uma condição neurológica em que os nervos occipitais – que vão do topo da medula espinhal até o couro cabeludo – ficam inflamados ou lesionados. Ela pode ser confundida com dores de cabeça ou enxaqueca.

Os problemas aparecem geralmente com quem fica nesta posição por mais de 2 horas diárias...

Olhe à sua volta e verá que temos uma epidemia!!

Em média isso é o equivalente a ficar mais de 1000 horas por ano nesta posição, impondo mais peso à coluna, enquanto os JOVENS podem passar facilmente de 5000 horas por ano nesta posição!

O Dr. Hansraj diz que :

"O problema é realmente profundo nos jovens, pois com esse estresse excessivo no pescoço, podemos começar a ver os jovens que necessitam de cuidados espinha. Eu realmente gostaria de ver os pais mostrando mais orientação. "

A longo prazo, o problema pode levar ao desgaste das cartilagens do início da coluna vertebral e a problemas pulmonares devido à postura irregular!

Além disso haveria também um fator psicológico, pois

ao abaixar a cabeça, você entra numa postura fechada, diferente daquela postura confiante de ombros erguidos e peito estufado, então isso pode sutilmente influenciar na sua auto-confiança, pelo menos naquele momento!

Então ele dá dicas de como lidar com essa situação:

Olhe para baixo em seu dispositivo com os seus olhos. Não há necessidade de dobrar o pescoço.
Exercício: mova sua cabeça da esquerda para a direita várias vezes. Use as mãos para oferecer resistência e empurrar sua cabeça contra eles, primeiro para a frente e depois para trás. Fiquem de pé em uma porta com os braços estendidos e empurre o peito para a frente para fortalecer "os músculos de uma boa postura", disse Hansraj.

"Eu amo a tecnologia. Eu não estou atacando a tecnologia de forma alguma ", disse Hansraj do The Post. "Minha mensagem é: Basta estar ciente de onde sua cabeça está no espaço. Continue a desfrutar de seus smartphones e continuar a desfrutar desta tecnologia -. Apenas certifique-se de sua cabeça é para cima

Aqui está o estudo, ele será publicado na revista Surgical Technology ... no mês de setembro!

Achou útil nosso artigo?

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Um Abraço!

Conheça as Frutas Típicas do Mês de Agosto e Suas Qualidades!!

Chegou o mês de Agosto gente!!

Volta às aulas, retorno das férias, do trânsito e etc!!

O que? Você tá saindo de férias? Aproveita então a baixa temporada!!

De qualquer forma, nada melhor do que aproveitar umas dicas naturais para manter a saúde com as frutas que são típicas deste mês, muito mais fáceis de encontrar!!!

Banana-nanica:

Regula o intestino, especialmente em casos de diarreia;
Diminui o apetite ajudando a emagrecer;
Ajuda a combater a depressão, pois a banana contém triptofano, fundamental para a formação da serotonina, que é o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.
Os benefícios da banana para quem malha, estão principalmente em diminuir as cãibras musculares porque a banana é rica em potássio e este mineral ajuda a diminuir as cãibras musculares.
Fortalece seu sangue e alivia a anemia com a adição de ferro.
A Banana ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a densidade óssea no corpo.

Caju:

Fortalece o sistema imunológico e tem efeito antioxidante no corpo devido a sua alta concentração de vitamina C, chegando a ser cinco vezes mais rica desta vitamina do que a laranja.
Devido à demasiada presença de licopeno e beta caroteno, o caju auxilia na prevenção do câncer de próstata e pulmão, havendo inclusive estudos que pretendem comprovar o uso da fruta no tratamento a câncer de mama e boca.
Por ser rico em fibras, o caju ajuda no funcionamento do intestino e ajuda também a controlar a saciedade, que é de extrema importância para aqueles que necessitam perder peso.
Se misturado o seu suco ao chá de carqueja, estes irão agir na limpeza do organismo e melhorara a digestão.
A sua castanha possui ácido anacárdico que tem propriedades fortes contra germes e bactérias. Também auxiliando na amenização de dores dentárias, úlceras e lepra.
A polpa do caju é bastante recomendada no tratamento de casos reumáticos e problemas de pele, agindo como depurativo e tônico.
Também possui gorduras monoinsaturadas que protegem o coração e reduzem o nível elevado de triglicérides, sendo de grande valia para pessoas portadoras de doenças cardíacas e diabéticos.

Carambola:

A ingestão regular de carambola pode atrasar o processo de envelhecimento, pois é rico em antioxidantes
Carambola é considerado um excelente anti-inflamatório
tem alto teor de água, que ajuda a hidratar e hidratar a pele. É uma boa fonte de zinco, que ajuda na prevenção da acne.
é rica em nutrientes que ajudam a manter o crescimento saudável do cabelo.
é uma rica fonte de fibra solúvel que melhora a digestão.
é uma fruta de baixo teor de açúcar e, portanto, é a escolha ideal para pessoas que sofrem de diabetes
A carambola contém grandes quantidades de ácido oxálico e, portanto, não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças renais.

Kiwi:

Facilita a digestão através das enzimas
Ajuda a regularizar a pressão arterial
Reforça a imunidade
Inteligente para perda de peso
O baixo índice glicêmico e alto teor de fibra do kiwi ajudam a evitar uma corrida à insulina como é o caso de outras frutas com alto teor de açúcar, fazendo com que o corpo não armazene gordura;
Ajuda a combater doenças cardíacas;
Protege da degeneração muscular e de outros problemas nos olhos;
Cria equilíbrio alcalino;
O Kiwi está na categoria das frutas mais alcalinas, ou seja, é fonte rica de minerais para substituir o excesso de alimentos ácidos que a maioria das pessoas consome. Alguns dos benefícios do equilíbrio perfeito de acido/alcalino no corpo são: pele jovem, sono mais profundo, energia física, menos constipações, menos artrites e osteoporose reduzida.

Laranja:

As Laranjas contêm folatos e antioxidantes que são conhecidos por reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas e derrames.
O Câncer pode ser restringido pela sua ingestão. Laranja contém D-limoneno, que é conhecida por reduzir o metabolismo das células cancerígenas no corpo.
É rica em Vitaminas do Complexo-B como tiamina, piridoxina e folatos. A vitamina B é conhecida em aliviar o stress, ansiedade e depressão.
Melhora a Digestão: As Laranjas são ricos em fibras que ajuda no movimento intestinal adequada.
Como escolher: Prefira as mais pesadas e firmes, que têm mais suco. As de casca lisa são mais suculentas.

Maçã:

Prevenção ao Alzheimer:
Abaixar o colesterol;
Prevenção do Câncer de Pulmão;
Perda de peso: Um estudo brasileiro descobriu que as mulheres que comeram três maçãs ou peras por dia perderam mais peso durante a dieta do que as mulheres que não comem frutas durante a dieta;
“Escova de dente natural”;
Fonte de fibra; Reduz o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre.

Mamão:

Pode fazer maravilhas quando se trata de digestão. As enzimas digestivas presentes no Mamão ajudam na auxiliando na digestão e inibir a constipação, por ser uma boa fonte de fibra, irá ajuda a aumentar a taxa de digestão.
O Consumo de Mamão ajuda a melhorar a textura da pele, tom e traz brilho à pele de uma pessoa.
O Mamão ajuda a manter os olhos protegidos. A fruta do Mamão é uma fonte de beta-caroteno.
O Mamão por possuir um Alto teor de fibras, irá ajuda na redução do LDL (mau colesterol).
As Sementes do Mamão e folhas ajudam contra vermes intestinais.
Irregularidades menstruais em mulheres podem ser reduzidas pelo consumo de Mamão.
Como escolher:Prefira as pesadas, firmes, de cor viva e sem sinais de bolor. Evite as de casca murcha.

Morango:

Deixa o coração no ritmo;
A cor avermelhada da frutinha se deve às antocianinas;
Garante boas doses de vitamina C;
O morango é cheio desse nutriente. "A substância fortalece o sistema imunológico, é importante no processo de cicatrização de feridas ;
Tem poucas calorias;
Protege o cérebro;
Além de manter o coração saudável, as antocianinas colaboram com o cérebro! "O morango pode auxiliar na prevenção da perda de memória;
Retarda o envelhecimento;
Melhora funções intestinais ;
Auxilia na depuração das toxinas!
Como escolher:
Escolha morangos médios e pequenos, bem vermelhos, com talos verdes, sem manchas ou machucados.

Saiba 12 Ótimos Motivos Para Beber Água Diariamente

Assim como o planeta Terra, o corpo é composto por 70% de água. Não há como viver sem a água. Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente.

Mas o corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor).

Na medicina tradicional chinesa o consumo de água recebe uma atenção bastante especial, já que ela favorece a energia vital. A água faz com que os rins e a bexiga mantenham seu fluxo energético em harmonia.

A nutricionista Camila Leonel da Escola Paulista de Medicina da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) explica que, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente dois litros de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo.”

Faça algumas experiências simples. Tome um copo cheio de água por uma semana em jejum toda manhã e perceberá que a memória tende a melhorar. Para quem tem tendência a sentir dores articulares ou de coluna, o consumo de água é imprescindível, já que as cartilagens e os discos intervertebrais são como esponjas que devem ser bem hidratadas.

Segundo alguns nutricionistas, a recomendação de ingestão adequada de água é o total de 3,7 litros para homens (de 19 a 70 anos) e 2,7 litros para mulheres (de 19 a 70 anos) diariamente. Essa recomendação é essencial para prevenir danos, principalmente casos graves de desidratação, que podem desencadear anormalidades metabólicas e até mesmo funcionais, mas ela pode variar em relação ao peso da pessoa e às atividades que ela pratica, por exemplo, se você malha, anda de bicicleta ou pratica outro esporte, é importante ficar atendo à quantidade de água que você bebe!!

Dicas para ficar com a hidratação em dia

Não espere ter sede para consumir a água ou outro tipo de líquido saudável, pois a sede é o primeiro sinal de desidratação, portanto a primeira dica é beber cerca de 300 ml de água a cada 2 ou 3 horas, preferencialmente em um horário longe das grandes refeições como almoço e jantar.

Um forma para nunca esquecer de tomar água é programar o celular para lembrá-la. Atualmente, no Play Store (Android) ou Apple Store (IOS) existem vários aplicativos que cumprem este papel.

Confira abaixo 12 motivos para beber água todos os dias

1. Regula a temperatura corporal

Tanto por questões climáticas quanto por prática de exercícios físicos, a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.

2 . Mantém pele, unhas e cabelos bonitos

A médica ortomolecular Lila Valente, da Clínic Med, explica que todos os órgãos sofrem com a perda de líquido corporal. "A pele é o primeiro a sentir os efeitos da falta de água no organismo. Avaliando suas características podemos perceber se a pessoa bebe água regularmente, já que casos de desidratação leve já podem provocar a diminuição do tônus, textura e elasticidade da pele", diz a médica.

Sem contar que todos sabemos que a pele é o maior órgão do corpo humano, e como todos os órgãos usam água, é fácil imaginar que a água faz um enorme bem à pele.

3. Desintoxica o corpo

Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.

4. Previne problemas nos rins

Quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins. "A água também ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas através da urina", diz a nutricionista Gabriela Maia.

5. Distribui nutrientes pelo corpo

Beber água é importante para o transporte dos nutrientes que nosso corpo precisa. A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. O líquido ajuda no transporte dessas substâncias pelacorrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo.

6. Emagrece

Ingerir dois ou três copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite, pois sua barriga fica cheia de água consequentemente sobra menos espaço pra comida, consequentemente você ingere menos calorias. Sem contar que a água não tem nenhuma caloria.

Tem mais uma coisa, tomar água gelada faz com que seu corpo tente se aquecer, e fazendo isso ele queima calorias e de quebra acelera seu metabolismo, mas não exagere, pois essa mudança no metabolismo só vai até certo limite!!

7. Evita inchaço e retenção de líquidos

Se você costuma se sentir inchada(o), beber água deve ser um hábito comum como escovar os dentes: "Bebendo água ao longo do dia você evita que o organismo retenha o sódio, grande responsável pelo desconforto do inchaço", explica Gabriela Maia. Ela explica que beber os tais dois litros de água recomendados também ajuda a amenizar a celulite. Gabriela Maia também sugere as águas aromatizadas: "Antes de dormir, coloque rodelas de limão, laranja folhas de hortelã em uma jarra com dois litros de água, conservando-a na geladeira. No dia seguinte você terá uma bebida refrescante e livre de calorias", recomenda a nutricionista.

8. Evita prisão de ventre

Fezes são formadas em grande parte por água, então a pouca quantidade de água no organismo pode ser uma das responsáveis pela prisão de ventre. Bebendo água constantemente o intestino se lubrifica mais e expele com mais facilidade as fezes.

9. Evita fadiga muscular

Nossos músculos são compostos por 75% de água. Então quando tiver aquele cansaço no escritório, não tome café, tome água!!! Quando estiver treinando, nem se fala né?

10. Auxilia na oxigenação celular.

A água é a maior responsável pela transferência de oxigênio para nossas células e isso traz uma relação enorme de benefícios no corpo todo.

11. Protege o coração

Tomando água, seu sangue fica mais fluido e isso ajuda na circulação do sangue pelo seu coração, diminuindo as chances de um ataque cardíaco.

12. Auxilia no funcionamento do cérebro

Acredite ou não, nosso cérebro é constituído por 77% de água, então beber água ajuda na memória e melhora o seu desempenho cerebral.....então meu amigo, ou minha amiga.... já sabe o que fazer!!

Antes de acabar, conheça agora 3 Mitos sobre tomar água:

Tomar água em jejum emagrece
MITO. “A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação”, diz a nutricionista Natália Dourado. Devido a isso e ao fato de que beber água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer é a sensação de diminuição da fome. Com menos fome, menos comida seria ingerida. Neste caso colaboraria com a perda de peso.

Água com gás engorda igual refrigerante
MITO. “Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença está no açúcar incluso nos refrigerantes”, explica Natália Dourado. O que engorda, portanto, não é o gás e sim as calorias do açúcar da bebida. O endocrinologista João César alerta ainda para o fato de o refrigerante conter grande quantidade de sal, o que também prejudica a saúde e a boa forma.

Beber água durante a refeição atrapalha digestão
MITO. “Não existe embasamento científico para justificar essa afirmação”, diz o médico da Unifesp. Mas é claro que não se pode exagerar na ingestão. Um litro de água faria a pessoa se sentir mal e poderia prejudicar o processo digestivo.

Então é isso gente, não deixe de se policiar em relação à quantidade de água que você bebe e de compartilhar essas dicas com seus amigos se você acredita que pode ser de alguma ajuda!!

E não se esqueça de nos contar nos comentários aí embaixo se você tenha outra dica ou sugestão!!

Um grande abraço... e aproveita pra ir beber um copo de água!!!!

11 Exercícios Para Fazer Em Casa

E aí gente?

Fazer exercícios em casa é uma maneira simples de não cair no sedentarismo em uma época em que talvez você não esteja frequentando uma academia.

Também é um hábito ótimo para se ter no trabalho, claro, se seu tipo de trabalho permitir tempo, espaço e privacidade...

Eu reuni nessa lista alguns exercícios que considero serem de fácil execução! Se você conhecer um outro, por favor nos escreva nos comentários!

Elas devem ser feitas de 10 a 15 repetições, dependendo do nível de cada um.

Claro que é sempre importante lembrar a necessidade de passar em uma consulta médica para avaliar sua saúde antes de qualquer exercício físico.

01 - Alongamento

Nunca esqueça antes de um exercício.

02 - Flexão de Braços

Trabalha tríceps e, caso faça com os braços mais fechados também trabalha bíceps, e se for com os braços abertos, trabalha peito também.

Tríceps e Peitoral

Tríceps e Bíceps

03 - Agachamento

Trabalha a parte das coxas e glúteos.

04 - Abdominal

Ver nosso artigo

05 - Subir escadas

Exercício aeróbico, queima muitas calorias

06 - Panturrilha

Em um degrau, posicione apenas a ponta dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede para não perder o equilíbrio. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.

07 - Pular corda

Exercício aeróbico.

08 - Polichinelo

Com os braços juntos e esticados acima da cabeça abra as pernas, então de um pulo desça os braços e cole-os na perna.

09 - Tríceps

Use uma cadeira ou um sofá, talvez até a cama!

Sabe o "músculo do tchau", flácido e balançante?

É ele.... acabe com essa situação!!!!

Elevando os pés você aumenta a dificuldade

10 - Bíceps

Use sacos de mantimentos se não tiver alteres.Segure um, dois ou três sacos de 1k de feijão em cada mão a 90 graus do corpo, braços bem colados. Suba e desça lentamente.

11 - Ombros

Segurando os mesmos saquinhos do exercício anterior.

Gente, eu acabei encontrando muita informação errada enquanto procurava sobre estes exercícios! É importante sempre se informar bem.

Lembrando que exercícios aeróbicos trabalham mais o sistema respiratório e cardíaco e devem ser feitos de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos trinta minutos!!
Já os exercícios anaeróbicos são os que trabalham mais os músculos!!

Fica mais fácil se você tiver algum equipamento para te ajudar nestes exercícios caseiros.

Vários destes a gente encontra facilmente na internet ou em lojas de artigos esportivos e são mto práticos mesmo pra se exercitar em casa.

Vou fazer um post com alguns deles que podem ajudar nestes exercícios passados aqui.

Não se esqueça de comentar sobre o que achou do post.

Grande abraço!

CONFIRA DICAS VALIOSAS SOBRE SUPLEMENTOS

Mas o que são exatamente esses tais suplementos?

O próprio nome já esclarece bastante: suplementar significa adicionar, complementar. Os suplementos alimentares, portanto, têm o objetivo de adicionar nutrientes à dieta, complementando-a, assim descreve a consultora nutricional Heloísa Guarita.

Os suplementos constituem-se em preparações artificiais de reposição de vitaminas, nutrientes, minerais, fibras, ácidos graxos e aminoácidos.

Importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática.

Mas o que é perigoso é comprar suplementos por conta própria e sair utilizando vários produtos juntos sem nenhuma orientação profissional. Suplementos parecem ser inofensivos, mas dependendo da quantidade ou do componente podem ter consequências desagradáveis.

As pessoas que desejam iniciar o uso de suplementos alimentares devem verificar os nutrientes que o constituem e quais são as doses diárias que devem ser consumidas.

Mas tem uma coisa né gente, todo mundo sabe que um médico deve ser procurado para realizar exames que possam detectar o risco de ingerir determinadas substâncias. Podem ocorrer problemas na função renal e problemas cardíacos. Outros problemas que podem ser causados pelo uso indiscriminado dos suplementos são o suor excessivo, insônia, dor e cansaço e aceleração do batimento cardíaco.

Mas será que a maioria segue a regra? É algo muito importante!

Existem 6 tipos de suplementos, cada um para uma certa necessidade física e intensidade de treino. Daí também a importância de ir ao médico, pois ele vai te orientar sobre qual suplemento você deve escolher.

Suplementos Hipercalóricos

São suplementos que possuem um valor energético alto. Esses suplementos são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo.

Suplementos Hiperproteicos/aminoácidos

São suplementos proteicos

Possuem compostos de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação de músculos.

Suplementos Termogênicos

Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura corporal.

Suplementos Antioxidantes

Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.

Suplementos Polivitamínicos e Minerais

A nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EUATLETA recomenda que apenas praticantes de atividade física intensa, atletas e indivíduos com ingestão alimentar restrita ou inadequada façam uso de polivitamínico. Ela adverte que os suplementos devem ser ingeridos na hora de deitar, longe das grandes refeições, para evitar interações negativas entre vitaminas e minerais. Por exemplo, o cálcio diminuí a absorção de ferro e zinco, e o sódio diminuí a absorção de cálcio

Suplementos Hormonais

São substâncias que estimulam a produção de hormônios. Muito cuidado no seu consumo porque hoje em dia nas academias são muito comercializados. Sempre é necessária uma avaliação médica para analisar necessidade de utilizá-los.

Se o objetivo do uso do suplemente for emagrecer, os suplementos alimentares para emagrecer são os termogênicos, pois eles aumentam o metabolismo basal e contribuem para eliminação de gordura. Alguns exemplos são: Whey protein, CLA, Cafeína, L- Carnitina, Ômega 3. Apesar de serem eficazes no processo de emagrecimento, estes suplementos não excluem a necessidade de seguir uma dieta hipocalórica e realizar atividade física, sendo somente uma forma de alcançar melhores resultados mais rapidamente.

Se o objetivo do uso dos suplementos alimentares for ganho de massa muscular, Os suplementos alimentares para ganho de massa muscular só devem ser utilizados por quem pratica atividade física regularmente. Eles, quando são devidamente utilizados, podem ajudar a aumentar a massa muscular, pois contêm os "tijolos" que formam os músculos. Alguns exemplos de suplementos alimentares para ganho de massa muscular são: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen e L-carnitina.

Existem também suplementos alimentares naturais, que são melhores que os sintéticos, pois não prejudicam o corpo, mas apesar disso, eles também só devem ser utilizados sob orientação do médico ou do nutricionista. Alguns exemplos de suplementos alimentares naturais para emagrecer são: Pimenta caiena, Açaí e African Mango, da marca internacional Biovea.

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